Chăm sóc sức khỏe cho nhân viên văn phòng

Đối mặt với áp lực công việc chồng chất, họp hành và tiệc tùng liên miên dễ khiến sức khỏe của dân văn phòng giảm sút, tăng nguy cơ đột quỵ, rối loạn tiêu hóa…
Để đảm bảo cơ thể có sức khỏe tốt, dân văn phòng cần kết hợp đầy đủ 3 yếu tố: Dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ hợp lý. Tuy nhiên, đây là một thử thách lớn đối với những anh chị em làm việc tại văn phòng, khi đặc thù công việc ngồi máy lạnh suốt 8 tiếng, vận động ít và nhất là cường độ làm việc cao. Trong bài viết này chúng tôi xin sẽ chia sẻ đến bạn một số mẹo chăm sóc sức khỏe cho nhân viên văn phòng đơn giản, hữu ích và hiệu quả nhất.

Vậy dân văn phòng cần làm gì để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe?

#1. Chuẩn bị lịch ăn uống

Tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng

Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm:

Đa dạng các nhóm thực phẩm, đặc biệt là vào bữa trưa. Để có nhiều năng lượng để làm việc, một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm gồm: (nhóm 1: bột đường), (nhóm 2: giàu đạm (protein)), (nhóm 3: chất béo), (nhóm 4: vitamin và khoáng chất). Ngoài ra cần cung cấp đầy đủ  chất xơ cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của bộ máy tiêu hóa.

Giảm bớt tinh bột xấu:

Tinh bột có tính chuyển hóa rất nhanh để tạo thành năng lượng cho cơ thể. Với đặc thù công việc ít vận động, hầu hết dân văn phòng sẽ không thể đốt cháy được hết năng lượng dư thừa nếu có lỡ ăn quá nhiều tinh bột. Số năng lượng dư này sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra béo bụng.

Ăn vặt lành mạnh:

Ăn vặt đúng cách với những bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt lành mạnh có vai trò thúc đẩy trao đổi chất và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn có chọn lọc là chìa khóa để có được một cơ thể khỏe mạnh. Nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều calo và chất béo bão hòa và tăng cường các loại hoa quả.

#2. Đi bộ

Hãy cố gắng đi bộ mọi lúc: Đi ăn trưa, đi lấy nước, nghỉ giải lao...

Tăng cường vận động:

Để chăm sóc sức khỏe cho nhân viên văn phòng. Việc tăng cường đi bộ, vận động, đứng làm việc thay vì ngồi yên, tập luyện các động tác đơn giản tại nơi làm việc như xoay người, vặn mình có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe. Đi thang bộ thay vì lạm dụng thang máy cũng giúp hạn chế tinh trạng thừa cân, béo phì và tăng cường sức khỏe.

Thực hiện các động tác xoa bóp đơn giản: Các động tác xoa bóp mắt, bàn chân, vai gáy đơn giản có thể giúp lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe cho cơ thể.

Dân công sở Nhật đu xà, tập thể dục giữa giờ làm để chống ỳ

#3. Uống nước 

Vì thường xuyên làm việc trong môi trườn máy lạnh, uống đủ nước sẽ hạn chế khô da, khô mắt...

Uống đủ nước trong một ngày là điều rất quan trọng. Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể để duy trì sự sống. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có tác dụng trung hòa và thải độc cho cơ thể. Nên chú ý cân bằng giữa các nguồn cung cấp nước như nước lọc, nước ép hoa quả, trà, cà phê,… để tránh tình trạng sử dụng quá nhiều các đồ uống có chất kích thích như bia rượu... trong thời gian dài.

#4. Nghỉ giải lao

Sau 1h làm việc nên nghỉ nhanh 5' để mắt có thể điều tiết và giải tỏa đầu óc

Suy nghĩ tích cực, hạnh phúc:

Cần suy nghĩ về một tình huống vui vẻ hài ước hoặc một cái gì đó hoặc ai đó ngạc nhiên thích thú, có thể giải phóng căng thẳng và nâng tâm trạng lên. Một tiếng cười và nói đùa với bạn bè hoặc đồng nghiệp là tốt nhất, hoặc xem một cuốn sách hoặc tạp chí hài hước.

#5. Giữ tư thế ngồi đúng

Giữ tư thế ngồi đúng, khoa học nơi văn phòng có thể làm giảm các mệt mỏi và khó chịu, từ đó năng suất làm việc cũng được cải thiện.

Màn hình điều chỉnh được góc nhìn, đầu giữ thẳng, vai thoái mái, cánh tay trên giữ vuông góc với mặt sàn, chiều cao ghế được điều chỉnh, chân để thằng trên mặt sàn...Vị trí ngồi làm việc thuận lợi sẽ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi và khó chịu.

Tránh căng thẳng cho mắt bằng cách đảm bảo rằng màn hình của bạn không phải là quá gần, cần ít nhất là chiều dài một cánh tay dài. Bạn có thể nghỉ ngơi mắt thường xuyên trong vài giây bằng cách nhìn các vật ở xa để mắt bạn nghỉ ngơi.

===================================================================================================================

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ VÀ PHÁT TRIỂN DỊCH VỤ QUANG MINH

Thuê máy photocopy - Bảng giá thuê máy photocopy - Cho thuê máy photocopy màu
Website: mayphotoquangminh.com
THUÊ MÁY PHOTO: Gọi ngay 0941.891.633